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【跑步减肥】坚持跑步一年,效果明显,减肥贵在坚持!
2022-09-22

一周年纪念时的对比图

200多斤的胖小伙一年内靠坚持跑步瘦了50斤,他给自己的座右铭是:永不言败,永不退缩。

我劝大家如果不是下定决心,就不要选择跑步减肥这条道路,这其中的痛苦只有经历了才能体会。如果你选择了,就请坚持下去,因为这是我唯一使用的,也是对我来说最见效而没有副作用的方式。

对于晚上饿肚子这种事真的很难受,我只能说习惯就好了。当别人喝饮料、啤酒,吃烤串的时候,你抱瓶矿泉水在边上看着咽口水,这事我经历过,但我坚持住了,慢慢地你会发现你的胃在变小。绝对不要有放开吃一顿的想法,我只能告诉你,辛苦跑步十几天,一顿回到减肥前。

对于减肥者来说,一个精确到小数点的电子秤太关键了,这也是你跑步的动力所在。我选择每天在同一时间点测量体重:早晨空腹或睡前,保证每天测量时的身体状况大体相同。

跑步减肥累和疼是肯定的,不疼不累那是增肥,一切难受的开始才是减重的时候,不虐待自己,肥肉才不舍得离开你。初期会有较强烈的呼吸困难以及乳酸堆积,这是最难熬的阶段,大部分人也是在这个阶段选择放弃。

坚持半个月之后,跑步就是件很轻松的事,跑完很快就不会有疲劳感和呼吸困难;一个月之后,跑步会成为一种习惯,会成为你如同衣食住行一样的一部分,不再是负担,你会享受到跑步结束后的舒适感。

气温降低是你打破距离和时间记录的最好时机,轻易不要中断你每天的跑步计划,懒惰都是逐步放松导致的。我只想说我是风雨无阻,特殊情况也不会有两天不跑的情况出现,而且第一天不跑第二天会加量。

跑步量是逐渐加上来的,从2KM到后来5KM,量力而行,当跑适应一个距离后,觉得力有所余的情况下可以加量到下个环节。一口吃不成胖子,也减不成瘦子,从跑跑停停到连续不断,也是一个过程。

减肥前在长滩

减肥后在巴厘岛

适合跑步听的6首英文歌,清单列给你!这些歌是不同时期听的,由于后期速度提升,步点有所改变,所以节奏有所变化。

PARTY——beyonce

Girlfriend——艾薇儿

how far weve come

church

the hell song

boulevard

在坚持跑了八个月后,很多东西已经成为了习惯:没有了夜宵,没有了饮料,晚饭吃的也少了,早饭也不会不吃了,突然感觉这才是我想要的生活,阳光、拼搏、积极。我也很高兴身边的朋友在我的带动下,开始加入到跑步和减重的队伍中来。

nike+有记录部分

2013年8月8日,第一次公开减肥成果,当时一整年的跑步次数是110次,总距离493公里,体重减至78kg,成功瘦了50斤。

之后开始增加力量训练,包括哑铃,俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑,腹肌撕裂者,最好的时候隐约可以看到四块腹肌。现在跑步依旧在坚持,正常距离是6km,一周2到3次,由于报名北京市半程马拉松,所以平时训练量已经加到8km,预计很快上升到日常10km。

减脂前后对比

跑步和饮食控制已经成为习惯,我现在基本上能感到身体的任何细微变化,变胖了一点都能感觉出来,这种对身体的掌控感与了解程度真的是长时间得到的经验。

跑步是所有运动的基础,篮球足球羽毛球,一个好的体能是所有运动的保证,说简单点,技术不行,最起码积极。

跑步真的会上瘾,虽然以前从没有想过,有谁能比一个中考跑步扣4分,高中会考跑步不及格办免体的人更了解跑步曾经的痛呢?但这么长时间的过程中,跑步真的是减压放松的最好方式,这种舒适感,跑了才知道。