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每周跑步几次合适?跑步的误区
2022-09-20

跑步的误区

现在不大部分人最喜欢的运动就是跑步,因为跑步简单,基础,同时也能起到很好的一个锻炼效果,跑步带动身体各器官,促进血液循环、增大肺活量、减少脂肪、锻炼肌肉和骨骼强度。但是,跑步虽然好处多多,但是要注意了,在跑步的同时,也有可能会损伤身体的。

当下肢关节发育异常或腿部、膝盖、脚踝等部位有病变者,脚部有损伤的人,都不适合把长跑当成长期锻炼的项目。据研究统计,每天不跑步的人和每周跑4小时步的人比较,患心血管疾病的概率没有什么太大变化,说明每周锻炼4小时以上就会产生变化。

膝盖骨半月牙磨损

半月板只是增加关机的稳定性,保护膝关节软骨不被磨损。跑步只是小幅度迈步的动作,半月板不会受到很大的压力,除非体重过胖或者膝盖骨半月板本来就有问题的人,跑步才会磨损,一般半月板磨损都是因为人年龄不断增长,膝关节内部关节液也随之减少,反之周围骨刺开始生长才磨损了关节内半月板继而出现关节痛。

正确的跑步姿势能调节膝关节能力

如果一个不经常锻炼的人,突然跑步就开始跑十几公里甚至更长,那身体可能会调节不过来导致膝关节充血,容易让膝关节肿胀。这是一个循序渐进的过程,只有通过正确的方式才能更好的提升膝关节的调节能力。

1、跑前多调理身体

当你准备开始每天跑步锻炼身体时,可以每天给自己定一个目标,由小变大,循序渐进,因为刚开始跑步时,对于肌肉的拉升,心率脉搏的跳动等等,难免会产生不适,先让身体逐步适应,然后再慢慢突破自己你才更合理

2、跑步前准备工作

选择好锻炼的场地和时间,天气不好就不要去跑步了。跑步要穿运动鞋,不能让美感超过舒适感,跑步前和跑步后都要做一些预热准备动作,肌肉的拉升以及放松等等,能尽量减少肌肉受伤的概率。