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动感单车减肥效果好吗?
2022-08-01

减肥是很多人不变的话题,现在减肥的方式方法也比较多,有很多简单的减肥方式,也可以通过跑步,还有一些还可以借助一些器械进行锻炼,就像动感单车,也是一个非常好的减肥工具,选择的人也比较多,那么这种器械减肥效果怎么样呢,那下面就赶紧让我们一起跟着小编一起去学习了解一下吧。

1.专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

2.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

3.同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!

5.练习动感单车需要循序渐进

如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

动感单车的最主要是对人的臀部和大腿都有很好的减肥效果,在减肥的过程中最好能够坚持的时间长一点,因为运动的前一个小时消耗的都是身体里面的能量,后面才开始消耗身体的脂肪,只有消耗了脂肪才能够达到减肥的效果,而且动感单车减肥的效果比跑步的效果更加的明显。